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以肩带肘、用肩替腰

羽毛球的挥拍时上肢的动作是以肩部带动手臂发力击球,也就是顶肘

1)肩锁关节

肩部:拥有多个大肌肉群,是上肢发力的核吴品儒心关节,是一个复王若楹合关节,是活动范围最大的关节之一。

肩锁关节

大家都迷你忍者没声音知道顶肘是整个挥拍中最关键的动作,而驱动肘部的真正力量就是肩部java学习,root,韩雪老公四大肌肉:应试宝官网背阔肌、斜方肌、胸肌、三角肌hdjs

肩部大肌肉

(注:当然还有云南啄嘴山歌酸调对骂一些小肌肉辅助作用,包括冈肌、圆肌、肩胛肌、菱形肌、前锯肌、肱肌等等)

肩部小肌肉

句话说,如果把手臂比喻成球拍,那么肩部就是抓紧球拍的关键,想要手臂有力,就需要尽刘爱舟微博可能的发挥肩部的作用,顶肘只是肩部发力过程中的表现形式,增加了互动性的肩部也能更好的避免损伤。

2)肩部动作

在实际挥拍过程中,肩部需要完成三个方向的动作,展肩收肩、降肩抬肩、外旋内旋

3)组合动作、合理变速

实战中我们可以根据需求,选择合适的上肢动作并加以组合洋灵超话,或欺骗停顿,或加速击球。当需要变速击球的时候,通常会改变动作幅度(增加和缩小)改变动作的时间点(提前或延后),以压缩(拖延)挥拍的时间或提升局部爆发力。

下图中四个杀球分别以不同的肩部和手臂动作为主(依次为:芊芊入怀旋臂、镣铐女囚顶肘旋臂、摆臂、夹胸),会因此产生不同的效果。

第一种杀球(点杀)直接抬肘,旋臂点杀,出球最快,但球速慢,回中慢;

第二种杀球(重杀)属于标准的鞭打动作,顶肘、旋臂、摆臂依次完成,最为稳定,并能有效保障回中能力;

第三种杀球(快杀)减少了侧身的幅度,直接摆臂杀球,顶肘与摆臂同时完成,同时兼顾出手、球速和回中,但不稳定;

第四种杀球(重重杀)增加了转肩的幅度,夹胸杀球,球速最快,但牺牲一定的回中能力。

(注:转肩对转胯有一定的反作用力,瑞骐金服双打偏重牺牲回中能力以保障攻击力,单明星潜打反之)

4)腰力延迟、肩部替换

鞭打发力一般是从卷腹开始的,由于腹肌的延迟性,即便上肢停顿击球,腹肌的力量也不会马上消失,此时肩部的发力与腹部发力叠enthusiam加产生更大的力量,在击球瞬间再与手臂和手指的发力叠加,发挥出最大的能量,这是身体协调性的作用。

在实战中,为了不同的需求有时候可以牺牲一部分腰赤壁打滚官方正式版腹的力量,让肩混血萝莉部取而代之

其一:对于协调性较差的初学者来说,无法完全掌控肌肉的力量,由露鸟照于过多注意手臂发力,就会出现因小失大的情况,即便已经卷腹发力了,到了摆臂时直接把腹肌的作用给扔掉了,导致击球无力,当你把肩部作用也扔掉了就会出现抡大臂的现象了。

面对这样的情况,则可以用肩部发力替换腹肌发力,就近获取能量,以保障击球的力量,当然肩部替换是用于应对肩部不协调的临时策略,最终还是要通过锻炼回归身体发力。

其二:对于有基础的爱好者来说,为了更快的加速击球,同样可以用肩部发力替换腰部,让对方措不及防,比如李宗伟的侧身劈杀。


其三,肩部替换并非是完全取代,缺少动作的连接,不仅会损失力量,还会造成一定的关节怨灵死咒损伤,所谓的替换仅仅的主次上的替换,从腰部带动肩部改为肩撸管多了部带动腰部

如果说重杀时腰部发力占比50%,肩部发力占比30%,手臂发力占比10%;

那么侧身劈杀腰部发力占比20%,快乐大本营20150502肩部发力占比50%,手臂发力占比20%。




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